Endives au jambon diététiques

Name: Endives au jambon diététiques
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 1
Cuisine: Fr
Ingredients: 2 endives; 2 tranches de jambon cuit supérieur découenné dégraissé; 150 mL de lait écrémé; 50 mL de vin blanc (Sylvaner); 16 g de Maïzena; 1 trait d'huile de noix; noix de muscade râpée; sel; poivre

Entrée

1 parts

facile

50 min

359 Kcal

Endives au jambon diététiques. Ce titre très simple se cache une subtilité : la sauce béchamel qui entre dans la composition de ce plat n'est pas réalisée selon les principes de la recette traditionnelle.

Ingrédients

2 endives
2 tranches de jambon cuit supérieur découenné dégraissé

Béchamel savoureuse spéciale oméga 3 :

150 mL de lait écrémé
50 mL de vin blanc (Sylvaner)
16 g de Maïzena
1 trait d'huile de noix
noix de muscade râpée
sel
poivre

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Préparation

Préparation20 min

Cuisson30 min

Laver les endives, ôter le cône à la base pour enlever l'amertume.
Les faire cuire dans une casserole d'eau bouillante salée pendant 25 minutes ou à la vapeur 10 minutes.
Pendant ce temps, préparer la béchamel :
Mélanger le lait écrémé et le vin blanc. En verser une partie sur la Maïzena pour la délayer.
Porter à frémissement le liquide restant, verser ensuite sur la Maïzena délayée, bien fouetter, remettre l'ensemble dans la casserole et porter à nouveau sur le feu, en remuant constamment à l'aide d'une cuillère en bois, jusqu'à épaississement. Retirer du feu.
Assaisonner de sel, poivre, noix de muscade râpée et du trait d'huile de noix. Bien mélanger. Laisser refroidir.
Préchauffer le grill du four.
Egoutter les endives, les presser délicatement pour enlever l'excédent d'eau. Les
enrober de papier absorbant pour retirer un maximum d'humidité.
Enrober chaque endive d'une tranche de jambon, les poser côte à côte dans un plat à gratin, recouvrir de béchamel, (saupoudrer éventuellement de 10 g d'emmental râpé).
Enfourner jusqu'à ce que la sauce prenne une couleur légèrement dorée.
Servir avec un peu de pain frais.

Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 359Kcal

Glucides: 26.6g
Lipides: 13.3g
Gras sat.: 2.2g
Protéines: 25.3g
Fibres: 1.7g
Sucre: 9.2g
ProPoints: 9
SmartPoints: 10

Information nutritionnelle pour 1 portion (421g)

Sans gluten

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

L La Flaveur d'un Souvenir

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Commentaires

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Evelyne

13/04/2019

Avec 359 kcal la part, vous appelez ça diététique ?
On ne doit pas avoir la même définition du mot ''diététique''