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Du cabillaud, du saumon, du brocolis, du chou romanesco et du chou-fleur
Du cabillaud, du saumon, du brocolis, du chou Romanesco et du chou-fleur
Préparation
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Nettoyer les choux et détacher les fleurettes. Les faire blanchir séparément, et réserver.
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Préchauffer le four à 200°.
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Couper les poissons en gros cubes, enlever les arêtes si nécessaire. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et faire colorer le poisson vivement.
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Les réserver, émincer l'échalote que l'on fera suer dans la même poêle.
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Ajouter la noisette de beurre, la farine quand le beurre est fondu, comme pour une Béchamel.
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Ajouter le Riesling et si nécessaire un peu d'eau pour obtenir une sauce crémeuse mais surtout pas épaisse.
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Disposer les fleurettes et les cubes de poisson dans des petites cocottes individuelles ou dans un grand plat à gratin, au choix.
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Verser la sauce, parsemer de Comté râpé et mettre au four pendant environ 15 minutes.
Informations nutritionnelles:
pour 1 portion / pour 100 g
Nutrition:
Calories: 109Kcal
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Glucides: 3.4g
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Lipides: 4.9g
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Gras sat.: 2g
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Protéines: 8.9g
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Fibres: 0.3g
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Sucre: 0.4g
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ProPoints: 2
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SmartPoints:
3
Information nutritionnelle pour 1 portion (72g)
Sans oeuf
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