Saumon grillé à la coriandre, salade de mangue verte

Name: Saumon grillé à la coriandre, salade de mangue verte
Prep time: 25 min
Cook time: 15 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: Fr
Ingredients: 4 pavés de saumon avec la peau; 1 mangue verte (2 mangues mûres, 1 seule mangue fait trop peu de garniture); 1 beau bouquet de coriandre fraîche; 6 cuillères à soupe d'huile d'olive (rajouter 1 filet pour la salade); 2 petits oignons blancs nouveaux (ceux en botte); 1 citron vert; Poivre

La salade de mangue avec beaucoup de coriandre fraîche est divine. Vous allez vous explosé de saveurs dans la bouche. Le chaud-froid est délicieux, car la salade est vraiment très très fraîche!!

Plat

4 parts

25 min

15 min

facile

302 Kcal

Saumon grillé à la coriandre, salade de mangue verte

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Ingrédients

4 pavés de saumon avec la peau
1 mangue verte (2 mangues mûres, 1 seule mangue fait trop peu de garniture)
1 beau bouquet de coriandre fraîche
6 cuillères à soupe d'huile d'olive (rajouter 1 filet pour la salade)
2 petits oignons blancs nouveaux (ceux en botte)
1 citron vert
Poivre

Coût estimé: 11.56€ (2.89€/part)

Préparation

Mixer la moitié de la coriandre avec 3 cuillères à soupe d'huile d'olive et je jus de citron vert.
Napper les pavés de saumon, filmer et réserver au frais pour 1 H 00 (
Peler la mangue, et couper des tranches d'environ 1/2 cm (si vous utilisez de la mangue verte, il faut la raper), puis détailler en petits cubes.
Mixer le reste de coriandre (en réservant 4 brins pour la décoration).
Dans un saladier, déposer les cubes de mangue, mélanger avec 1 filet d'huile d'olive et l'herbe hachée, et poivrer.
Dans une poële, verser 3 cuillères à soupe d'huile d'olive et faire cuire les pavés de saumon coté peau puis sur les cotés environ 15 minutes (cela dépend de l'épaisseur des pavés), à feu moyen (ne pas hésiter à baisser le feu car la marinade noircit vite).
Servir les pavés déposés (côté chair) sur un lit de mangue, décorer du reste de coriandre

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 301Kcal

Glucides: 16.6g
Lipides: 14.9g
Gras sat.: 2.9g
Protéines: 21.5g
Fibres: 4.4g
Sucre: 15.3g
ProPoints: 8
SmartPoints: 10

Information nutritionnelle pour 1 portion (274g)

Sans gluten

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Sans fruit à coque

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Questions:

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