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Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta

Vous avez peut-être vu cette tendance passer sur les réseaux sociaux qui consiste à cuire un bloc de feta au four avec des œufs? Et bien on a testé et adopté cette technique, on a décidé d'utiliser cette recette pour garnir un délicieux wrap super facile à préparer, auquel vous pouvez ajouter quelques épinards ou des tomates pour une touche de fraîcheur par exemple, et hop, vous obtenez un repas équilibré parfait pour la pause dej! :-)

Plat
2 parts
10 min
18 min
facile
563 Kcal

Ingrédients

2

Pour graisser le plat :

Coût estimé: 2.96 (1.48€/part)

Matériel

  • Plat allant au four (14cmx22cm)

Préparation

  • Etape 1 - Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta
    Graisser le plat avec de l'huile d'olive. Ne pas oublier pas les côtés.
  • Etape 2 - Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta
    Placer la feta au centre du plat. Puis les œufs.
  • Etape 3 - Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta
    Assaisonner les œufs avec du sel et du poivre.
  • Etape 4 - Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta
    Arroser le tout d'un filet d'huile d'olive. Cuire au four préchauffé à 200°C pendant 18 à 22 minutes. La feta doit être crémeuse et les blancs d'œufs cuits.
  • Etape 5 - Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta
    Pendant que le mélange est encore chaud, mélanger tous les ingrédients à l'aide d'une fourchette.
  • Etape 6 - Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta
    Chauffer les tortillas et les garnir avec le mélange. Il est possible d'ajouter des feuilles de basilic à cette étape.
  • Etape 7 - Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta
    Plier la tortilla en forme d'enveloppe, c'est-à-dire d'abord les deux côtés, puis la rouler fermement de manière à ce que la garniture reste à l'intérieur.
  • Etape 8 - Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta
    C'est prêt. Bon appétit!

Conseils et astuces:

Combien de temps le wrap aux œufs et à la feta se conserve-t-il?
Nous vous recommandons de le manger dès qu'il est prêt. Si vous avez des restes, mettez-les dans une boîte hermétique et réfrigérez-les jusqu'au lendemain. Il peut être servi chaud ou froid.

Que mettre à la place des tortillas?
Si vous préférez, utilisez du pain pita et roulez-le. Vous pouvez également farcir du pain de mie ou du pain baguette!

Vous aimez les sauces?
Servez ce wrap aux œufs et à la feta avec la sauce de votre choix (sauce au yaourt, sauce pimentée etc.).

Voulez-vous utiliser des herbes aromatiques?
Nous avons utilisé du basilic dans cette recette, mais les feuilles de menthe sont également les bienvenues!

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 563Kcal
  • Glucides: 18.1g
  • Lipides: 41.3g
  • Gras sat.: 12.9g
  • Protéines: 28.7g
  • Fibres: 0.7g
  • Sucre: 2g
  • ProPoints: 15
  • SmartPoints: 18
Information nutritionnelle pour 1 portion (251g)
Végétarien
Sans sucre ajouté
Sans fruit à coque


Equipement

Four

Conservation au réfrigérateur
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Photos

Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta
Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta - photo 2
Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta - photo 3
Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta - photo 4
Wrap moelleux et super protéiné aux œufs et à la feta - photo 5

Accord vin : Que boire avec ?

Côte-du-rhône blanc Vallée du Rhône, Blanc
Bourgogne chardonnay Bourgogne, Blanc
Alsace Riesling Alsace, Blanc

Questions:


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