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Recette de boulghour
Salade de boulgour
Salade de boulgour
Ingrédients
4
Coût estimé: 6.91Euros € (1.73€/part)
Préparation
Faire cuire le boulgour dans une casserole d'eau bouillante salée 10 à 12 minutes. Égoutter et laisser refroidir.
Pendant ce temps-là: Faire bouillir une casserole d'eau pour les poivrons. Découper la feta en petits cubes.
Couper les tomates cerise en 2 selon leur taille. Couper les olives en 2. Ciseler le basilic s'il y a lieu. Presser le citron.
Laver les poivrons, retirer le blanc et les graines, couper le reste en fines lanières, les ébouillanter 4 à 5 minutes.
Verser le boulgour dans un saladier, verser l'huile d'olive et les graines de cumin s'il y a lieu, et mélanger.
Incorporer la feta, les olives, les tomates, le basilic, le jus de citron et bien mélanger.
Remplir 4 jolis ramequins ou 4 verrines, décorer avec les lanières de poivrons et placer au réfrigérateur une heure pour refroidir avant de servir.
Informations nutritionnelles:
pour 1 portion / pour 100 g
Nutrition:
Calories: 352Kcal
Glucides: 30.8g
Lipides: 17.4g
Gras sat.: 7.7g
Protéines: 13.4g
Fibres: 5.5g
Sucre: 5.2g
ProPoints: 9
SmartPoints:
12
Information nutritionnelle pour 1 portion (293g)
Végétarien
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque
Questions:
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