Ailes de raie aux agrumes

Name: Ailes de raie aux agrumes
Prep time: 20 min
Cook time: 45 min
Total time: 1 h 5 min
Yield: 4
Cuisine: Fr
Ingredients: 480 g aile de raie; 1 pamplemousse; 2 oranges; 3 fruits de la passion; 2 citrons verts; 1 citron jaune; 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, thym-citron (thym normal pour moi + 1 goutte huile essentielle citron dans l'huile de la marinade); beurre; huile de noix; coriandre; sel; poivre; Haricots verts; 65 g de lardons (8 tranches de poitrine fumée hyper fines, le reste de ce qui avait servi pour les mille-feuilles, coupées en morceaux à peu près carrés); riz cuit à la vapeur

Plat

4 parts

moyen

1 h 5 m

423 Kcal

Une recette extrêmement rapide, ce qui n'est pas négligeable quand on a des invités, et c'est très bon.

Vous allez aimer

Fagots de haricots verts et poitrine fumée

Préparation

Préparation20 min

Cuisson45 min

Commencer par mettre l'aile de raie à mariner dans de l'huile d'olive et du thym-citron
Mettre à cuire les haricots verts à l'eau bouillante salée et le riz vapeur au cuit vapeur (ou selon votre méthode habituelle)
Peler tous les agrumes à vif, les mettre dans un saladier, ajouter les 3 fruits de la passion, 6 g de coriandre hachée (au pif, une grosse cuillère à soupe), réserver.
Quand les haricots sont cuits, les égoutter et les réserver. Garder le riz au chaud.
Au moment de passer à table, mettre les lardons à chauffer dans une sauteuse avec une petite giclée d’huile d’olive, puis, quand ils sont grillés, ajouter les haricots verts juste pour les réchauffer.
En même temps, dans une sauteuse avec de l’huile de noix, poêler la raie, assaisonner. Alors la raie, c’est comme un steak, on met à feu vif pour colorer l’extérieur sur les 2 faces, puis on assaisonne et on finit de cuire tout doucement. Attention de ne pas trop la cuire, sinon bonjour le caoutchouc!
Quand la raie a été pratiquement cuite, ajouter un peu du jus de la marinade d’agrumes dans la sauteuse
Dans une assiette, présenter les agrumes en arc-en-ciel, déposer un pavé de raie, un fagot de haricots au lard, faire un tas avec le riz et un emporte pièce, verser la sauce de la sauteuse sur la raie, puis compléter en versant le jus de la marinade d'agrumes en insistant bien sur les haricots.
Décorer avec de la coriandre.

Nutrition

pour 1 portion / pour 100 g

Calories: 423Kcal

Glucides: 30.7g
Lipides: 15.4g
Gras sat.: 5.3g
Protéines: 29.9g
Fibres: 9.8g
Sucre: 18.8g
ProPoints: 10
SmartPoints: 14

Information nutritionnelle pour 1 portion (469g)

Sans gluten

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

Equipement

plaque de cuisson

À savoir

Peut être congelé

Conservation au réfrigérateur

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Ingrédients