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Ailes de raie aux agrumes

Une recette extrêmement rapide, ce qui n'est pas négligeable quand on a des invités, et c'est très bon.

Plat
4 parts
20 min
45 min
moyen
423 Kcal

Ingrédients

4

Préparation

  • Etape 1 - Ailes de raie aux agrumes
    Commencer par mettre l'aile de raie à mariner dans de l'huile d'olive et du thym-citron
  • Mettre à cuire les haricots verts à l'eau bouillante salée et le riz vapeur au cuit vapeur (ou selon votre méthode habituelle)
  • Etape 3 - Ailes de raie aux agrumes
    Peler tous les agrumes à vif, les mettre dans un saladier, ajouter les 3 fruits de la passion, 6 g de coriandre hachée (au pif, une grosse cuillère à soupe), réserver.
  • Quand les haricots sont cuits, les égoutter et les réserver. Garder le riz au chaud.
  • Au moment de passer à table, mettre les lardons à chauffer dans une sauteuse avec une petite giclée d’huile d’olive, puis, quand ils sont grillés, ajouter les haricots verts juste pour les réchauffer.
    En même temps, dans une sauteuse avec de l’huile de noix, poêler la raie, assaisonner. Alors la raie, c’est comme un steak, on met à feu vif pour colorer l’extérieur sur les 2 faces, puis on assaisonne et on finit de cuire tout doucement. Attention de ne pas trop la cuire, sinon bonjour le caoutchouc!
    Quand la raie a été pratiquement cuite, ajouter un peu du jus de la marinade d’agrumes dans la sauteuse
  • Dans une assiette, présenter les agrumes en arc-en-ciel, déposer un pavé de raie, un fagot de haricots au lard, faire un tas avec le riz et un emporte pièce, verser la sauce de la sauteuse sur la raie, puis compléter en versant le jus de la marinade d'agrumes en insistant bien sur les haricots.
    Décorer avec de la coriandre.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 423Kcal
  • Glucides: 30.7g
  • Lipides: 15.4g
  • Gras sat.: 5.3g
  • Protéines: 29.9g
  • Fibres: 9.8g
  • Sucre: 18.8g
  • ProPoints: 10
  • SmartPoints: 14
Information nutritionnelle pour 1 portion (469g)
Sans gluten
Sans sucre ajouté
Sans oeuf

Vous allez aimer

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Sangria aux agrumes


Equipement

Plaque de cuisson

Peut être congelé
Conservation au réfrigérateur
L Le blog de Lacath

Photos

Ailes de raie aux agrumes
Ailes de raie aux agrumes - photo 2
Ailes de raie aux agrumes - photo 3

Questions:


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