Ptitchef

Filet d flétan sauce agrumes

Plat
4 parts
15 min
20 min
facile
313 Kcal

Ingrédients

4

Pour la sauce:

Préparation

  • Éplucher les carottes et les émincer en rondelles très fines. Faire de même avec les courgettes.

    Dans le bol du thermomix:
    Eplucher échalote, la couper en 2 puis la placer dans le bol ,mixer: 5 sec vitesse 4
    Ajouter 1 cas d'huile d'olive , fermer le bol et faire blanchir, 4 min , 100°, vit 1.
    Ajouter 500ml d'eau et le kubor.
    Placer les légumes dans le varoma et le poisson sur le plateau du varoma.
    Mettre tous les éléments en place et programmer 20 minutes, température varoma vitesse 1.
    A la sonnerie, retirer le varoma et mettre de côté sans ouvrir pour que le poisson reste au chaud.

    Retirer la moitié du bouillon restant dans le bol et ajouter la crème, et la maïzena délayée dans le jus des agrumes, saler , poivrer.

    Programmer 4 minutes, vitesse 2 température 100°c.
    Servir en nappant de cette sauce.


    SANS THERMOMIX:

    Faire cuire les légumes et le poisson à la vapeur.
    Dans une casserole, faire revenir avec un peu d' huile une échalote ciselée.
    Ajouter un demi cube de bouillon et 200 ml d'eau, porter à ébullition.
    Ajouter la maïzena préalablement délayée dans le jus des agrumes ainsi que la crème.
    Chauffer doucement et remuer sans cesse jusqu'à ce que la sauce épaississe.
    Servir les légumes et le poisson en nappant avec cette sauce.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 313Kcal
  • Glucides: 16.8g
  • Lipides: 19.6g
  • Gras sat.: 12.7g
  • Protéines: 13.4g
  • Fibres: 4g
  • Sucre: 13.8g
  • ProPoints: 8
  • SmartPoints: 13
Information nutritionnelle pour 1 portion (409g)
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque


Accord vin : Que boire avec ?

Bandol blanc Provence, Blanc
Graves rouge Bordeaux, Rouge
Volnay Bourgogne, Rouge

Questions:


Air Fryer, sans huile Foodie AF300EU

Cuisson avec peu ou pas d'huile - 2kg de frites / Technologie DualZone - 2 tiroirs de cuisson indépendants / 6 modes de cuisson : frire sans huile - Max Crisp - Cuire au four - Rôtir - Réchauffer - Déshydrater / Minuteur - Température réglable de 40°C à 240°C - Livret de recettes

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