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Recette de carottes
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Recette à l'orange
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Filet de lieu noir aux carottes
Filet de lieu noir aux carottes
Du poisson pour toute la famille !
Ingrédients
2
Coût estimé: 4.92Euros€ (2.46€/part)
Préparation
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Peler et émincer les carottes en rondelles. Les faire revenir quelques minutes dans une casserole avec un peu d'huile.
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Ajouter le romarin, le jus du 1/2 citron et de la moitié de l'orange, le cumin, du sel et du poivre. Couvrir et laisser cuire 30 minutes à feu doux.
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Râper 1 cuillère à café de zeste sur la demi orange restante et presser son jus. Hacher l'ail, saler et poivrer les filets de lieu.
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Chauffer un peu d'huile dans une poêle. Saisir les filets 1 minutes avec l'ail, les retourner délicatement et cuire encore 1 minute.
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Ajouter le jus et le zeste d'orange. Couvrir et cuire encore 2 à 3 minutes selon l'épaisseur des filets. Servir avec les carottes bien chaudes.
Informations nutritionnelles:
pour 1 portion / pour 100 g
Nutrition:
Calories: 260Kcal
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Glucides: 21.4g
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Lipides: 8.2g
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Gras sat.: 1.1g
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Protéines: 19g
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Fibres: 7.6g
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Sucre: 17.3g
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ProPoints: 6
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SmartPoints:
8
Information nutritionnelle pour 1 portion (398g)
Sans gluten
Sans lactose
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque
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