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Parmentier de poulet au chou-fleur et au curry

Vous pouvez faire de ce plat un plat unique, dans ce cas, pour l'accompagner, prévoir du fromage blanc mélangé à de la menthe fraîche, de la noix de coco râpée, des achards de légumes, du chutney de mangue, des pains indiens ( naans )... C'est très bon!

Plat
6 parts
30 min
40 min
Difficile
531 Kcal

Ingrédients

6
Coût estimé: 14.78 (2.46€/part)

Préparation

  • Emincer les oignons pelés. Détailler les escalopes de poulet en lamelles.
  • Détacher les bouquets du chou-fleur, éliminer les tiges et rincer les bouquets.
  • Mettre les bouquets de chou-fleur à cuire à l'eau bouillante salée 15 minutes environ, ils doivent être très tendres sous la pointe du couteau.
  • Dans une sauteuse faire chauffer l'huile et y mettre à dorer les lamelles de poulet à feu vif en remuant, les retirer et remplacer par les oignons émincés.
  • Laisser fondre 10 minutes en mélangeant et ajouter le lait de coco, la pâte du curry et 20 cl d'eau chaude. Saler et poivrer, mélanger et laisser mijoter quelques instants.
  • Egoutter le chou-fleur et le réduire en purée, mélanger cette purée avec la crème, la moitié de la coriandre et le gingembre en poudre. Saler.
  • Mettre les lamelles de poulet dans un plat à four ( ou des plats individuels), verser dessus la sauce aux oignons et recouvrir de purée de chou-fleur. Lisser le dessus à la spatule et parsemer de chapelure. Mettre 25 minutes environ à four préchauffé à 180°. Le parmentier doit dorer. Servir très chaud.

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 530Kcal
  • Glucides: 24.2g
  • Lipides: 29.5g
  • Gras sat.: 14.8g
  • Protéines: 36.5g
  • Fibres: 9.7g
  • Sucre: 13.3g
  • ProPoints: 14
  • SmartPoints: 18
Information nutritionnelle pour 1 portion (539g)
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque

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Parmentier de canard


Photos

Parmentier de poulet au chou-fleur et au curry
Parmentier de poulet au chou-fleur et au curry - photo 2

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Questions:


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