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Quiche courgettes, thon et chèvre frais

Name: Quiche courgettes, thon et chèvre frais
Prep time: 15 min
Cook time: 55 min
Total time: 1 h 10 min
Yield: 4
Cuisine: Fr
Ingredients: 100 g de farine; 3 oeufs; 1/2 l de lait; 1 grande boite de thon; 3 petites courgettes; 1 gousse d'ail; 1 cuillère à soupe d'huile d'olive; 7 rondelles de chèvre frais; sel et poivre

Autre

4 parts

15 min

55 min

facile

392 Kcal

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Ingrédients

100 g de farine
3 oeufs
1/2 l de lait
1 grande boite de thon
3 petites courgettes
1 gousse d'ail
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
7 rondelles de chèvre frais
sel et poivre

Coût estimé: 6.93€ (1.73€/part)

Préparation

Laver les courgettes, et les couper en petits dés.
Dans un wok, faire chauffer l'huile d'olive puis faire revenir l'ail écrasé.
Ajouter les courgettes et faire cuire à feu moyen pendant 15 minutes environ, jusqu'à ce qu'elles commencent à être fondantes.
Dans un saladier, mélanger la farine, les œufs et le lait et verser dans le moule à manquer.
Ajouter le thon émietté dans la base de la quiche.
Enfin, répartir les courgettes cuites, puis déposer les rondelles de chèvre frais. Saler, poivrer.
Cuire 35-40 minutes dans un four pré-chauffé à 200°.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 391Kcal

Glucides: 27.5g
Lipides: 18g
Gras sat.: 7.7g
Protéines: 27g
Fibres: 3.9g
Sucre: 9.8g
ProPoints: 10
SmartPoints: 13

Information nutritionnelle pour 1 portion (451g)

Sans sucre ajouté

Sans fruit à coque

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Photos

Quiche courgettes, thon et chèvre frais - photo 2

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Questions:

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