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Calamars farcis au parmesan

Plat
4 parts
15 min
10 min
facile
230 Kcal
Calamars farcis au parmesan
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Ingrédients

4

Pour la farce :

Coût estimé: 6.85€ (1.71€/part)

Préparation

  • Lavez et râpez le fenouil.
    Coupez la mie de pain en morceaux.
  • Plongez-la dans le lait.
    Essorez-la.
  • Lavez, effeuillez et hachez le romarin et le persil.
  • Dans un saladier, cassez l'œuf, ajoutez le fenouil râpé, la mie de pain, le jus de citron, le parmesan, le romarin et le persil.
  • Assaisonnez et mélangez bien.
  • Rincez les calamars sous l'eau froide, égouttez-les sur du papier absorbant.
  • Garnissez l'intérieur de farce, fermez l'ouverture à l'aide de piques en bois.
  • Dans une poêle, faites chauffer l'huile d'olive, déposez-y les calamars farcis et faites-les cuire 1 à 2 minute(s) sur chaque face.
  • Déglacez avec le vin et le bouillon de légumes.
  • Portez à ébullition puis versez le jus de tomate et le pastis.
  • Assaisonnez.
  • Laissez mijoter 10 minutes.
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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 230Kcal
  • Glucides: 17.3g
  • Lipides: 6.9g
  • Gras sat.: 2g
  • Protéines: 17g
  • Fibres: 4.7g
  • Sucre: 6.2g
  • ProPoints: 5
  • SmartPoints: 7
Information nutritionnelle pour 1 portion (250g)
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