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Butternut farci au quinoa et à la grenade

Vous avez une courge butternut et souhaitez en faire autre chose qu'un velouté ? Il est temps de la farcir ! À vous le repas complet, consistant, hivernal et coloré ! Car oui, sa chair orangée fait autant de bien à notre corps qu'à notre esprit :-) Associée au rouge des arilles de grenade et au vert de la coriandre fraîche, ce repas ravira vos papilles et vous donnera du baume au coeur :-)
L'occasion de faire manger des légumes de saison à toute la famille ainsi qu'un plat végétarien et délicieux ;-) Suivez le guide pas à pas grâce à nos explications écrites, photos et vidéo !

Plat
6 parts
15 min
20 min
50 min
facile
64 Kcal

Video

YouTube

Ingrédients

6

Matériel

  • Papier sulfurisé

Préparation

  • Etape 1 - Butternut farci au quinoa et à la grenade
    Laver le quinoa en le rinçant plusieurs fois. Faire bouillir l'eau dans une casserole à couvert puis ajouter le sel et le quinoa. Faire bouillir puis laisser cuire 10 min à couvert sur feu moyen. Laisser ensuite reposer à couvert pendant 20 minutes.
  • Etape 2 - Butternut farci au quinoa et à la grenade
    Préchauffer le four à 190°C. Couper la courge en deux dans la longueur, et enlever les graines. Gratter l'intérieur et répartir la chair dans le creux formé.
  • Etape 3 - Butternut farci au quinoa et à la grenade
    Mélanger l'huile d'olive le sel et le poivre et badigeonner les deux faces du butternut avec. Disposer les demi courges sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et cuire 40 minutes à 190°C.
  • Etape 4 - Butternut farci au quinoa et à la grenade
    Prélever les arilles de la grenade. Répartir le quinoa dans les demi courges. Saupoudrer de graines de courges, puis d'arilles. Enfin, ciseler des feuilles de coriandre fraîche par dessus.
  • Etape 5 - Butternut farci au quinoa et à la grenade
    C'est prêt !

Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 63Kcal
  • Glucides: 7.7g
  • Lipides: 1.3g
  • Gras sat.: 0.2g
  • Protéines: 2.3g
  • Fibres: 5.3g
  • Sucre: 3.3g
  • ProPoints: 2
  • SmartPoints: 2
Information nutritionnelle pour 1 portion (155g)
Sans gluten
Végan
Végétarien
Sans lactose
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque


Equipement

Four

Conservation au réfrigérateur
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Photos

Butternut farci au quinoa et à la grenade
Butternut farci au quinoa et à la grenade - photo 2
Butternut farci au quinoa et à la grenade - photo 3
Butternut farci au quinoa et à la grenade - photo 4
Butternut farci au quinoa et à la grenade - photo 5

Accord vin : Que boire avec ?

Saint Emilion Bordeaux, Rouge
Bergerac rouge Sud-Ouest, Rouge
Bordeaux supérieur Bordeaux, Rouge

Questions:


Air Fryer, sans huile Foodie AF300EU

Cuisson avec peu ou pas d'huile - 2kg de frites / Technologie DualZone - 2 tiroirs de cuisson indépendants / 6 modes de cuisson : frire sans huile - Max Crisp - Cuire au four - Rôtir - Réchauffer - Déshydrater / Minuteur - Température réglable de 40°C à 240°C - Livret de recettes

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Commentaires des membres:

miche21, 18/01/2020

Une très bonne recette, j'ai fait griller mes graines de courges, pas mit de coriandre allergie oblige.
Vraiment très bon repas complet, merci pour cette bonne idée.

J'ai cuisiné cette recette (0) (0) Signaler
Maud, 10/01/2020

Très bonne recette ! Et facile pour débutant

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