Steaks de chou-fleur à la harissa

Name: Steaks de chou-fleur à la harissa
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: Fr
Ingredients: 1 tête de chou-fleur (sans les feuilles); 2 ml de sel cacher (½ c. à thé); 20 ml d'Huile de noix de coco (4 c. à thé, Huile de noix de coco vierge à 100 % pressée à froid PC); 2 ml de Mélange d'épices harissa (½ c. à thé, Mélange d'épices harissa PC Collection Noire); 20 ml de pignons (4 c. à thé); 2 quartiers de citron; 8 feuilles de menthe fraîche

Épais au centre et plus léger autour, le chou-fleur est très nourrissant et s'apprête de bien des façons...

Plat

2 parts

10 min

moyen

351 Kcal

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Ingrédients

1 tête de chou-fleur (sans les feuilles)
2 ml de sel cacher (½ c. à thé)
20 ml d'Huile de noix de coco (4 c. à thé, Huile de noix de coco vierge à 100 % pressée à froid PC)
2 ml de Mélange d'épices harissa (½ c. à thé, Mélange d'épices harissa PC Collection Noire)
20 ml de pignons (4 c. à thé)
2 quartiers de citron
8 feuilles de menthe fraîche

Coût estimé: 5.28€ (2.64€/part)

Préparation

Couper la tige du chou-fleur en laissant le cœur intact. Couper le chou-fleur en deux de haut en bas. Réserver une moitié pour une autre utilisation; couper l'autre moitié de haut en bas en quatre steaks épais de taille égale. Parsemer de la moitié du sel.
Faire chauffer 15 ml (1 c. à soupe) d'huile dans une grande poêle à frire à feu moyen-vif. Faire cuire le chou-fleur de 3 à 4 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Retourner les steaks; parsemer du mélange harissa et du reste du sel (1 ml/¼ c. à thé). Ajouter le reste de l'huile (5 ml/1 c. à thé); poursuivre la cuisson de 3 à 4 minutes ou jusqu'à ce que les steaks soient dorés. Ajouter les pignons en remuant; faire cuire en mélangeant pendant 30 secondes.
Transférer dans un plat de service; presser le jus de citron sur les steaks. Couper les feuilles de menthe et les parsemer sur le dessus.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 351Kcal

Glucides: 18.8g
Lipides: 15.2g
Gras sat.: 1.6g
Protéines: 18.7g
Fibres: 20.9g
Sucre: 16.7g
ProPoints: 8
SmartPoints: 11

Information nutritionnelle pour 1 portion (746g)

Sans gluten

Végan

Végétarien

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

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