Tajine Light de Poisson

Name: Tajine light de poisson
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 3
Cuisine: Fr
Ingredients: 3 filets de cabillaud frais; Carotte + Poivron + Tomate + Pomme de terre; Mélange de persil et coriandre; 1 gros oignon; 1 cuillère à café de chaque épice : Sel, poivre, piment doux, 1 cube de bouillon pour poisson.; Huile d'olive (env. 3 bonnes cuillères à soupe); 1 verre d'eau

Plat

3 parts

10 min

15 min

facile

158 Kcal

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Ingrédients

3 filets de cabillaud frais
Carotte + Poivron + Tomate + Pomme de terre
Mélange de persil et coriandre
1 gros oignon
1 cuillère à café de chaque épice : Sel, poivre, piment doux, 1 cube de bouillon pour poisson.
Huile d'olive (env. 3 bonnes cuillères à soupe)
1 verre d'eau

Coût estimé: 5.38€ (1.79€/part)

Préparation

Dans votre tajine mettez l'huile d'olive et transposez-y les rondelles d'oignons et les filets de cabillaud puis placez-y dans la foulée les légumes ; rondelles de pommes de terre et de carottes, ainsi que les lamelles de poivrons.
Le mélange persil,coriandre est aussi a mettre sur le dessus . Saler le tout. Dans un verre d'eau tiède, mettre les épices puis renverser le mélange dans le tajine.
Laissez mijoter a recouvert sur feu doux jusqu’à ce que tous les légumes soient cuit, pour les filets de poisson pas de souci ça cuit très vite.

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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 158Kcal

Glucides: 2.9g
Lipides: 6.2g
Gras sat.: 1g
Protéines: 22g
Fibres: 1.2g
Sucre: 2.1g
ProPoints: 4
SmartPoints: 3

Information nutritionnelle pour 1 portion (190g)

Sans gluten

Sans lactose

Sans sucre ajouté

Sans oeuf

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Photos

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