Ramadan 2025 : Les clés pour un mois de jeûne réussi sans fatigue
le Ramadan 2025 débutera le vendredi 28 février et se terminera le dimanche 29 mars. Cette période de jeûne, qui s'étend du lever au coucher du soleil, est une épreuve autant physique que mentale. Pour en tirer le meilleur bénéfice spirituel et éviter les désagréments liés à une alimentation inadaptée, il est essentiel d'adopter de bonnes pratiques alimentaires et hydriques. Voici des recommandations clés pour bien vivre ce mois sacré ;).
Hydratation: La clé d'un jeûne réussi
Le manque d’eau peut rapidement impacter le bien-être et l’énergie des jeûneurs. Dès l’Iftar, il est conseillé de boire abondamment afin de compenser les pertes hydriques de la journée. L’eau doit être la principale source d’hydratation, mais les soupes et bouillons, riches en minéraux, ainsi que les infusions et tisanes peuvent compléter cet apport. Les boissons sucrées, telles que les sodas et les jus de fruits industriels, sont à limiter en raison de leur forte teneur en sucre. De même, la consommation excessive de café et de thé en soirée peut nuire à la qualité du sommeil. Au S'hour, l’hydratation est tout aussi importante pour préparer le corps au jeûne à venir. (source: OMS)
Iftar: Un repas équilibré pour une reprise en douceur
L’Iftar, moment de rupture du jeûne, doit être structuré et nutritif. Il est recommandé de commencer par des aliments qui rechargent rapidement l’énergie, tels que les dattes, les figues et autres fruits sucrés, riches en glucose et en fibres. Pour assurer une satiété durable, il est préférable d’intégrer des féculents comme le pain, les céréales ou la semoule. En parallèle, la consommation d’eau et de tisanes favorise une bonne réhydratation. Il est important d’éviter les repas trop copieux et riches en fritures qui peuvent nuire à la digestion et au sommeil. Prendre un second repas plus léger quelques heures après l’Iftar permet de compléter les apports nutritionnels sans surcharger l’organisme.(source: OMS)
S’hour: Faire le plein d’énergie avant le lever du soleil
Le S’hour est essentiel pour affronter la journée de jeûne sans ressentir de fatigue excessive. Un repas équilibré doit inclure des fruits frais pour leurs vitamines et fibres, ainsi que des sucres lents, tels que la semoule et les céréales complètes, qui assurent une énergie prolongée. Les protéines, comme les œufs, le poisson ou la viande, sont essentielles pour préserver la masse musculaire, tandis que les fibres, présentes dans le pain complet, les flocons d’avoine ou les fruits avec la peau, facilitent une digestion lente et efficace. Un S’hour bien composé permet de limiter les fringales et de maintenir une bonne énergie jusqu’à l’Iftar.(source:FFD)
Rythme de vie: Organiser ses repas et son repos
Malgré la durée du jeûne, il est recommandé de structurer son alimentation en trois repas: un S’hour complet avant l’aube, un Iftar équilibré au coucher du soleil et un dernier repas léger en fin de soirée pour compléter les apports nutritionnels. Il est également bénéfique d’intégrer une courte sieste en début d’après-midi afin de compenser le manque de sommeil et d’améliorer la récupération.(Source: Agesca)
Précautions pour les personnes fragiles
Certaines catégories de personnes doivent redoubler de vigilance pendant le Ramadan. Les personnes diabétiques doivent surveiller régulièrement leur glycémie et adopter une alimentation contrôlée pour éviter les complications. Les femmes enceintes, les personnes âgées et celles souffrant de maladies chroniques doivent consulter un professionnel de santé avant d’entamer le jeûne afin d’assurer leur sécurité et leur bien-être.(Source: FFD)
Activité physique: Adapter ses efforts
Pendant le Ramadan, il est conseillé de limiter les efforts physiques intenses. Les sportifs doivent ajuster leur entraînement en privilégiant des séances modérées après l’Iftar, lorsque l’organisme a récupéré une partie de son énergie. Une activité physique adaptée permet de maintenir une bonne condition physique sans impacter négativement le jeûne.(Source:nutritionniste-paris)
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Mathieu
