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Potage orangé aux légumes et aux lentilles

Un potage nourrissant avec un léger goût d'orange.

Plat
8 parts
15 min
20 min
facile
122 Kcal
Potage orangé aux légumes et aux lentilles
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Ingrédients

8
Coût estimé: 5.94€ (0.74€/part)

Préparation

  • Dans un grand chaudron, faire revenir l'oignon dans l'huile à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit translucide.
  • Ajouter le cumin, le piment de la Jamaïque, le curcuma et le poivre. Bien mélanger et cuire encore 1 minute.
  • Ajouter les carottes, les pommes de terre, la courge, les lentilles, la feuille de laurier et le bouillon de légumes.
  • Porter à ébullition, couvrir, baisser le feu et laisser mijoter environ 20 minutes.
  • Enlever la feuille de laurier, passer 4 tasses de la soupe au mélangeur et remettre ce mélange dans la casserole.
  • Juste avant de servir, ajouter le jus d'orange, le jus de citron et le tamari.
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Informations nutritionnelles:

pour 1 portion / pour 100 g

Nutrition:

Calories: 122Kcal
  • Glucides: 15.5g
  • Lipides: 2.1g
  • Gras sat.: 0.3g
  • Protéines: 7.1g
  • Fibres: 5.1g
  • Sucre: 5.2g
  • ProPoints: 3
  • SmartPoints: 4
Information nutritionnelle pour 1 portion (390g)
Sans lactose
Sans sucre ajouté
Sans oeuf
Sans fruit à coque

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Potager pour l'apéritif (houmous et petits légumes)


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